Bài Tập Yoga cho Lưng – Cổ – khớp Bả Vai ( Tuần Thứ 2)

Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu – Tạp chí yoga – P1 Bài 2

BÀI TẬP LƯNG CỔ VAI GÁY – NGUYÊN TẮC BẠN CẦN TUÂN THỦ ĐỂ TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH

Trước khi tập luyện các bạn chú ý những nguyên tắc cơ bản sau:

1. Thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở. Đây là ngoảng thời gian được đánh giá chung về tinh thần và thể trạng của cơ thể. Tuy nhiên, không nhất thiết phải quá nghiêm ngặt về thời gian này nếu quỹ thời gian không cho phép.

2. Tập thở đúng cách

Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn. bài tập lưng cổ vai gáy

3. Nên để bụng trống rỗng trước khi tập

Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng, không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất. Những người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc. bài tập lưng cổ vai gáy

4. Khởi động kỹ trước khi tập

Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện, nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập. bài tập lưng cổ vai gáy

5. Tuân thủ quy trình tập luyện

Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời, người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.

6. Thực hiện tốt 4 “không”

Nguyên tắc rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn). bài tập lưng cổ vai gáy

7. Tập yoga cần có người hướng dẫn khi mới bắt đầu

Chúng tôi khuyên bạn nên tham gia các lớp dành cho người mới bắt đầu, Ban đầu cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.
Lời kết: Nếu bạn tự tập luyện một mình, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc trên đặc biệt là nguyên tắc thứ 6 (Thực hiện tốt 4 “không”).

DƯỢC THẢO TOÀN CHÂN – ĐÔNG Y HOA KỲ – THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN – KHÔNG PHẢN ỨNG PHỤ